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“母亲臀”下垂显老又难看?这套美臀动作,你要常练!

   日期:2021-04-08     来源:www.huijvwang.com    作者:乐享网    浏览:377    
核心提示:都说女人身材毁在“水桶腰”上下一般粗除去表现在腰部堆积的二环、三环还有一个更恼人的那便是“妈妈臀”“妈妈臀”,顾名思义,指的是产后妈妈的臀部变宽变大,皮肤松弛,且呈现下垂的情况。

都说女性身材毁在“水桶腰”

上下一般粗

除去表目前腰部堆积的二环、三环

还有一个更恼人的

那便是“母亲臀”

“母亲臀”,顾名思义,指的是产后母亲的臀部变宽变大,皮肤松弛,且呈现下垂的状况。而现时期,因为生活方法的改变,长期的久坐,不少没生婴幼儿的女孩子,也比较容易有“母亲臀”。

一旦出现了母亲臀,即使脸部看着非常年青,身材还很好,臀部也会给人一种松松垮垮的感觉,看着像老了十岁,很影响美感。

假如女人出现母亲臀,要怎么样改变呢?

一方面要防止长期的久坐,多运动,促进身体的血液循环。

另一方面也需要多做疏通双腿臀部的拉伸训练,防止臀部双腿经络的堵塞,最后,必须要做加大臀部的训练,让臀部饱满上提。

那样,今天给大伙推荐9个瑜伽动作,3个动作疏通臀部经络,解除臀部疼痛,6个动作加大臀部,想要减掉和预防母亲臀的,这套动作必须要常练!

动作1:

仰卧在垫面上,屈双膝挨近腹部 将右脚放在左大腿上 双手抱住大腿内侧,将腿拉近身体 双肩不要抬离垫面 维持1-2分钟,换另一侧

动作2:

仰卧在垫面上,屈双膝挨近躯干 双腿打开略大于髋部,小腿垂直垫面 双手握住前脚掌,双腿挨近身体的两侧 维持2-3分钟

动作3:

仰卧在垫面上,屈双膝挨近臀部 抬起臀部向上,向右平移落在垫面上 将右腿缠绕住左腿,身体向左扭转 双手侧平举,双肩不要离开垫面 维持2-3分钟,换另一侧

动作4:

山式站立,双脚打开与髋同宽 双小腿套弹力带 呼气,抬右腿向外打开 然后还原,重复训练10-20次 换另一侧

动作5:

仰卧在垫面上,双大腿套弹力带 双腿打开与髋同宽 吸气,抬髋部向上,呼气,还原 重复训练10-20次

动作6:

仰卧在垫面上,屈双膝挨近臀部 抬左腿向上,吸气抬髋部向上 重复训练10-20次,换另一侧

动作7:

左边卧在垫面上 屈双膝,双脚并拢 双大腿套弹力带,呼气,右腿打开 然后还原,重复训练10-20次 换另一侧

动作8:

跪立在垫面上,双腿套弹力带 呼气,左腿向外打开 然后还原,重复训练10-20次 换另一侧

动作9:

俯卧在垫面上,双小腿套弹力带 抬右腿向上,然后还原 重复训练10-20次,换另一侧

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